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轻巧吃出苗条,让您月减10斤很自在

时间:2019-08-12 05:48来源:健身减肥
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导语:几乎所有想减肥的朋友都会想,吃什么东西减肥?今天,小编就为各位推荐10种减肥食物,既能够保持减肥期间的饮食摄入,还能保持苗条身材呢!m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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湖北快三走势图,吃什么减肥?日常生活中,很多容易发胖的食品在引诱着你,稍不注意就很容易堕入肥胖的陷阱。今天我们分享10种减肥食品,取代你生活中的易胖食材,轻松吃出减肥苗条身材。

1、用西葫芦来代替义面沙拉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用,对于减肥的人来说,严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情,下面小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品,帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。湖北快三走势图 1 ■1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油 像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。 因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。 ■2.用西葫芦来代替义面沙拉 当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。 这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。 ■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖 将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。 湖北快三走势图 2 ■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子 香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。 如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。 ■5.用坚果类代替面包丁 在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。 如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。 ■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油 美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔! 湖北快三走势图 3 ■7.用碳酸水代替通宁水 在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试着点碳酸水吧! ■8.用全麦粉代替小麦粉 只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧! 就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。 ■9.用燕麦代替面粉 在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。 不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。 ■10.用马铃薯泥代替鲜奶油 秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。 不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

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当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.用西葫芦来代替义面沙拉

这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云南小瓜代替通心粉

1。 藜麦

当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较减肥。

2、用苹果酱代替油、奶油和砂糖m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通心粉本身没有什么味道,所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿,已经大量的酱汁调味料,这样一来整体的热量就大大攀升了。而且通心粉是一种碳水化合物食品,最好是用饱腹的蔬菜来代替。

藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。 它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。

这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。

将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用什么代替通心粉呢?小编强烈推荐云南小瓜,将云南小瓜切片后,不用煮,直接放在平底锅上干烤,稍微加点胡椒粉、酱汁等,然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉,无论口感还是味道都不错。

食用方法: 可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方: 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。

2.用苹果酱代替油、奶油和砂糖

3、在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2。 牛排

将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常减肥的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。

像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将苹果切开,放到锅里加少许的水煮熟,撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁,口味清甜,在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料,能减少多余脂肪量,积极摄入丰富的膳食纤维。

牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。 在 American Journal 的营养学研究报告中指出,女子在减重的过程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。

3.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油

因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食用方法: 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。

像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。

4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鳄梨代替牛油

3。 鸡蛋

因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。

香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃面包或蛋糕的时候,我们时常会加点牛油在上面一起吃,像牛油这一类固态脂肪,含有大量饱和脂肪酸,摄入后是会令胆固醇上升哦!

别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人 中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。

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如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸,帮你抑制胆固醇的上升,还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病。鳄梨又成牛油果,皆因其口感香味跟牛油相似,用勺子将果肉刮出来,捣烂就能直接当牛油来食用了。

食用方法: 煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。

4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

5、用坚果类代替面包丁m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉代替砂糖·牛油

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香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。

在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉甜甜的,口感也比较软,作为天然的甜味剂来活用到饮食当中,就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了,比如砂糖、牛油等等。

4。 羽衣甘蓝

如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。

如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉富含钾元素,能帮你降低血压,同时促进消化系统的蠕动能力,及时排走体内的毒素与废物。平时可以切片放在面包中一起吃,或者捣烂跟牛奶调配来活用。

羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。 一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士-菠菜,是比较温和的选择。

5.用坚果类代替面包丁

6、用无脂肪的优格代替美乃滋或者酸奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食用方法: 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。

在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。

美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果食品代替玉米片·碎面包片

5。 莓果(Goji Berries)

如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。

7、用碳酸水代替通宁水m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在西洋饮食中,像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片,这些食材会令料理变得更香口,但实际上卡路里相当高。

这些耐嚼的莓果,有帮助止饥的18氨基酸,这也是它们的蛋白质来源。 除此之外,莓果也比红萝卜具有了更多的 β 胡萝卜素,卡路里每大匙只有35大卡。

6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油

在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是将这类食品当做零食的话,后果不堪设想呢!此时,你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替,卡路里很低,而且富含不饱和脂肪酸,对身体很有好处哦。不过,小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品,这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好,加上不断咀嚼充分饱腹,同时补充蛋白质。

食用方法: 混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很丰富的营养补给包了。 做为甜点的话,将2t 的莓果干泡入1/4杯的滚水中,让它浸泡10分钟,沥干水份后,加在1/2杯的低脂优格中食用。

美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很减肥喔!

8、用全麦粉代替小麦粉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

希腊酸奶代替蛋黄酱·酸奶油·沙拉酱

6。 荞麦面条(BuCKwheat Pasta)

7.用碳酸水代替通宁水

只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃沙拉当然减肥了,可是沙拉中一般都会加蛋黄酱、沙拉酱、酸奶油等酱汁来调味,而这些食品的卡路里和脂肪含量极高,于是反而让你越吃越胖呢!

别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。

就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的时候,你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁,如果买不到这种酸奶,可以直接用无糖的酸奶也挺健康的。

食用方法: 多吃荞麦面条,少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。

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9、用燕麦代替面粉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时,还能通过酸奶来补充蛋白质。如果嫌味道太单一,你还可以在酸奶中加其他香料,比如辣椒粉、胡椒粉等等。

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8.用全麦粉代替小麦粉

在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7。 杏仁奶油(Almond Butter)

只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。

不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天然碳酸水代替加工饮料

增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(Glycemic Index,衡量醣类对血糖量的影响)。 研究报告指出,食用杏仁面包的人,和只吃面包的人,两者所体验的血糖质是不同的。 低升糖指数食品有益于大多数人的健康,而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。 此外,血糖变动造成身体制造胰岛素,可能会增加胃肠油脂含量。

就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。

10、用马铃薯泥代替鲜奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都喜欢和饮料,特别是俗称“汽水”的碳酸饮料,就算是标榜着“零热量”、“无糖”的汽水,其实也绝非真的低卡无糖,反正这些饮料对减肥没有什么好处。

食用方法: 试试用杏仁奶油来取代花生酱,或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法: 将1t 杏仁奶油和2t 无脂原味优格混和均匀),不然,添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。

9.用燕麦代替面粉

秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你想喝点什么的时候,不妨自己来调配一杯天然的碳酸水吧。自己用小苏打兑水,或者直接在外面购买无糖无添加的碳酸水,然后自己加柠檬汁、蜂蜜,甚至跟鲜榨果汁调配来喝,比外面卖的饮料都要健康哦!

8。 石榴(Pomegranates)

在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。

不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

粗粮代替精制主食

石榴汁是健康的,但是石榴子也该被大家好好利用! 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外,石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素,因此它们让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。

不仅富含纤维质和减肥的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。

我们每天吃的主食,几乎都是精制的粮食,米饭是白米,面包是小麦面粉做的……

食用方法: 食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会更加可口。 石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!

10.用马铃薯泥代替鲜奶油

其实最好的就是吃点粗粮,不需要完全替换,每天一般的主食用粗粮代替,比如玄米、全麦面包等。美味不减,却能令营养倍增,疏通肠胃,排走体内积聚物。

9。 燕麦

秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。

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在所有食物中,燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的慢慢被人体吸收,因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的,普通即食燕麦包含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。

不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

燕麦片代替面包屑

食用方法: 与其使用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕麦丸。

在我们烹调的时候,会将面包屑撒在食物上然后拿去油炸,比起面包屑,其实用燕麦片更为健康。

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燕麦片是大家推崇的健康减肥食品之一,富含纤维素和维生素B。

10。 扁豆

土豆泥代替鲜奶油

扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维,这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素,特别是在胃肠的区域。

鲜奶油除了用来做蛋糕,还会广泛运用在其他菜肴的烹调上,鲜奶油含有大量的脂肪,一不小心就能成为致胖的“帮凶”哦。

食用方法: 扁豆有许多品种,但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。 把煮熟的扁豆加在义大利酱中,味道不但美味,而且充满丰富蛋白质,不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦

你可以用同样是粘稠状的土豆泥,这样能大大降低脂肪的摄入量,而且还能补充钾,消除体内积聚的多余水分。

11。 野生三文鱼(Wild Salmon)

鱼油不仅利于心脏健康,也能减少你的腰围 。 OMEGA-3 脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪,身体肌肉拥有的越多,更多的卡路里将被燃烧。 选择野生三文鱼,因为它比较少被污染。

食用方法: 越简单的烹调越好。 用盐和胡椒略腌,然后用2t 的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。

12。 苹果

每天吃一颗苹果,能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维,每颗苹果约含有4-5公克的纤维素,而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状,以及多余的腹部肥油。

食用方法: 将1颗中型苹果切片,撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉,用微波炉加热1 1/2分钟即为好吃的甜点。

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13。 蓝莓(Blueberries)

所有的莓果都对身体有益处,但是蓝颜色的莓果是最好的。 它们的抗氧化功能最强,而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。 而纤维能防止我们吸收的某些油脂。

食用方法: 在早餐谷片中装上一大碗蓝莓,再搭配上优格或鲜奶,就是营养丰富的一餐了。

14。 辣椒

辣椒会加速你的新陈代谢 ,辣椒素的化合物中有一种生热的作用,食用辣椒之后,它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。 对大多数无法生吃辣椒的人,细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。

食用方法: 辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀,然后一起烤熟。 或是把辣椒整个烤熟后,剥掉烤的焦黑的外皮,把烤辣椒拌成泥,加入义大利面酱中一起食用。 再者,把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。

15。 优格

营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是: 优格中含有的碳水化合物,蛋白质和脂肪,能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿。 在研究中的数据指出,实施低卡减肥的团体,有食用优格的人,比没吃优格的人,多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪。

食用方法: 用优格来代替美奶滋的使用,在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上,加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁,这样不但油脂含量低(每T只有4。7公克油脂),也比美奶滋多了更多蛋白质。

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16。 沙丁鱼

这些小小鱼是海中之星。 它们含有丰富的 Omega-3,能帮助身体维持肌肉组织。 而且它们是水银含量低而钙质含量高,孕妇最适合多吃。 如果你不喜欢沙丁鱼的味道,这里有个小秘诀:"将它们浸泡在牛奶里1个小时,它将去除所有的鱼腥味。"

食用方法: 可用在凯撒沙拉上,或者将沙丁鱼整个弄碎,用葱末,新鲜的香料和切成小方块的甜椒,一起混合放在面包上,用起司覆盖住烘烤。

17。 龙篙

龙蒿又称香艾菊,是法国烹调的重要香料,在腌渍和沙拉的调味上都很好用。

食用方法: 在烤鸡前先用2t 的乾龙篙涂抹再送进烤箱烤; 或者用1t 的新鲜龙篙,4盎司的低脂原味优格和1t 的第茂芥末调成沾酱,沾其他食物食用。

18。 巴马干酪(Parmesan Cheese)

别再买一些廉价的低成本起司了,改买一些真正的好起司吧! 研究发现,每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性,比较不容易增加体重,而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处。 全脂的奶制品中含有更多的亚油酸,能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪。

食用方法: 将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上,或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子。

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19。 酪梨

不要被酪梨中含有的29克脂肪吓坏了你,这些油脂才是让它成为最好的减重食物的原因。 酪梨中含有的不饱和脂肪酸,对维护心脏的功能很好,而且酪梨十分美味,是非常适合做夏天料理的食材。

食用方法: 把酪梨片加到你的三明治中,来取代充满乳脂的美奶滋所带给你的口感。 酪梨的确含有很高的卡路里,所以在食用时要注意你摄取的份量。 最方便计算卡路里的方法就是: 去超市买包装好的酪梨调味酱,每袋都分成100大卡,这样加在料理上也不会卡路里摄取过高。

20。 橄榄油(Olive Oil)

像酪梨,橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,满足你的胃口。 研究结果显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。

食用方法: 用橄榄油来调配沙拉酱,或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。

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