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湖北快三360开奖结果居家三招紧肉操让你全身跟

时间:2019-08-16 12:20来源:健身减肥
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单足“鹳”立练习:训练肩部和腹腔

1.单足“鹳”立演练:锻练肩部和肚子

圆满的农妇,不论哪个岗位都要优质,下边教的那套美妙紧肉操,将要令你全身种种地点都变瘦。

全盘的妇女,不论哪个岗位都要美丽,上边教的那套玄妙紧肉操,将要令你全身每种地方都变瘦。

巨细无遗的才女,不论身体哪些部位都要优秀,赏心悦目就表示你肉体形态美。肥嘟嘟软软的身体不独有会破坏你的美感,还有大概会影响你的仪态哦。上边教的那套神奇紧肉操的减腹形式,将在让你浑身每种地点都变瘦。

左腿单足站立,膝盖放松,右脚稍稍向前 提起,双手负重于身体两边,拳心 向内。单手抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换另一只脚,再重新5次。

右边脚单足站立,膝盖放松,左脚稍稍向前聊到,双手负重于身体两边,拳心向内。双手抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换一只脚,再另行5次。

单足“鹳”立演练:磨炼肩部和腹腔

单足“鹳”立演习:练习肩部和肚子 左脚单足站立,膝盖放松,左腿稍稍向前聊起,双手负重于身体两边,拳心向内。双手抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换另一边脚,再重复5次。 “大班蛇”动作演练:锻练肩部、腹部、腿部和臀部右边脚单足站立,膝部放松,单手各握一支哑铃。身体重心向向后面倾斜,后背绷直,单手垂向地点,拳心朝向肉体。手臂张开,同临时间左腿后抬。保持此姿势两分钟,手臂和左边腿重新设置,重复5次。换左腿,再另行动作5次。 三头肌屈伸练习:陶冶大圆肌、腿部和屁股

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“中介蝮”动作演练:训练肩部、腹部、腿部和屁股

2.“金环蛇”动作演练:练习肩部、腹部、腿部和屁股

左边腿单足站立,膝盖放松,左腿稍稍向前提及,双手负重于人体两边,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换脚,再重新5次。

双脚分别与髋同宽,双臂负重新初始化于身体两边,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动花招使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复十二回。

单足“鹳”立练习:

左边脚单足站立,膝部放松,双臂各握一支哑铃。身体重心向向前倾,后背绷直,双手垂向本地,拳心朝向身体。手两臂展开的长度开,同临时候右腿后抬。保持此姿势两分钟,手臂和左边脚重新初始化,重复5次。换左边脚,再另行动作5次。

左边脚单足站立,膝部放松,双臂各握一支哑铃。身体重心向后倾,后背绷直,双手垂向地方,拳心朝向肉体。手臂张开,同期左脚后抬。保持此姿势两分钟,手臂和左边腿重新载入参数,重复5次。换左边脚,再重新动作5次。

“竹叶青”动作练习:陶冶肩部、腹部、腿部和屁股。

蹬车大圆肌伸展演习:锻练大圆肌和肚子 仰卧,双臂负重,左腿屈膝,膝部提至屁股,左脚伸直,腿部距离本地数寸。左手上举,伸直,拳心向左;左手盘曲,拳心至耳部,肘部发展。动作产生后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复12回。 箭步下蹲大圆肌练习:练习竖脊肌、腿部和屁股

磨练肩部和肚子 左脚单足站立,膝盖放松,左边腿稍稍向前聊起,单臂负重于肢体两边,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换另一只脚,再重复5次。 “红脖颈槽蛇”动作练习:操练肩部、腹部、腿部和屁股右腿单足站立,膝部放松,单臂各握一支哑铃。身体重心向前倾,后背绷直,双臂垂向本地,拳心朝向肉体。手两臂展开的长度开,相同的时候右边脚后抬。保持此姿势两分钟,手臂和左边脚重新设置,重复5次。换右边脚,再另行动作5次。

股四头肌屈伸演习:磨练竖脊肌、腿部和屁股

3.大圆肌屈伸演练:锻练三头肌、腿部和屁股

左脚单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体焦点向后倾斜,后背绷直,单臂垂向本地,拳心朝向人体。手臂张开,同时左边脚后抬。保持此姿势两分钟,手臂和左边腿重新苏醒设置,重复5次。换左脚,再重新动作5次。

双臂负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右边脚后跨一步,脚跟抬起,肉体下蹲,保持这么些姿势不改变。弯屈肘部,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身子两边。小臂重新恢复生机设置。整套动作重复5次。换另一边脚,重复做5次。

三头肌屈伸演习:操练三头肌、腿部和屁股。 双脚分别与髋同宽,单臂负重新恢复设置于人体两边,拳心向内。肉体下蹲,屈臂至肩高,转动花招使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复十回。

两只脚分别与髋同宽,双手负重新初始化于人体两边,拳心向内。肉体下蹲,屈臂至肩高,转入手段使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复11次。

两条腿分别与髋同宽,双臂负重新初始化于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转入手段使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复十三回。

三头肌屈伸练习:磨练二头肌、腿部和屁股。

反向立卧撑演练:陶冶肱三头肌和肚子 仰卧,双脚屈膝呈90度,胫骨与本地平行。单臂负重伸直上举,拳心朝向双腿。拉伸肘部,转动手段使拳心相对,双拳至耳部。双手、两脚重新初始化。全套动作重复拾二次。 “毛虫”动作演习:训练肱桡肌、肩部、背部和屁股面部向下平卧,双臂置于身体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,同有时间将尾部、手臂和双脚抬离地面约8分米,肩胛夹紧。颈部保险平常情况(不要下垂也毫不发展)。身体各部位复苏原来的地点。全套动作重复13遍。

蹬车大圆肌伸展演练:

蹬车三头肌伸展览演出习:磨练大圆肌和腹腔

4.蹬车肱三头肌伸展览演出习:训练二头肌和肚子

双脚分别与髋同宽,双臂负重新恢复设置于人体两边,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10遍。

锤炼竖脊肌和肚子 仰卧,单臂负重,左脚屈膝,膝部提至臀部,左腿伸直,腿部距离当地数寸。左臂上举,伸直,拳心向左;左手屈曲,拳心至耳部,肘部发展。动作连成一气后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复十一次。 箭步下蹲大圆肌练习:训练三头肌、腿部和屁股双臂负重站立,拳心向内,双腿分开与髋同宽。左边腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持那一个姿势不改变。拉伸肘部,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换另一只脚,重复做5次。

仰卧,双臂负重,左脚屈膝,膝部提至屁股,左边腿伸直,腿部距离地面数寸。左臂上举,伸直,拳心向左;右边手盘曲,拳心至耳部,肘部提升。动作连成一气后,换另一侧双手和腿部演练。全套动作重复十回。

仰卧,单手负重,左边脚屈膝,膝部提至屁股,左边脚伸直,腿部距离地面数寸。右手上举,伸直,拳心向左;左臂屈曲,拳心至耳部,肘部迈入。动作造成后,换另一侧臂膀和腿部演练。全套动作重复13遍。

蹬车大圆肌伸展览演出练:磨练二头肌和腹部。

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箭步下蹲冈下肌练习:锻练二头肌、腿部和臀部

5.箭步下蹲大圆肌演练:磨炼大圆肌、腿部和屁股

仰卧,双臂负重,右脚屈膝,膝部提至臀部,左脚伸直,腿部距离地面数寸。左臂上举,伸直,拳心向左;右臂盘曲,拳心至耳部,肘部迈入。动作一气浑成后,换另一侧双手和腿部练习。全套动作重复十二回。

反向立卧撑演练:

单手负重站立,拳心向内,双腿分开与髋同宽。左脚后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这一个姿势不改变。弯伸肘部,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两边。小臂重新初始化。整套动作重复5次。换另一只脚,重复做5次。

单手负重站立,拳心向内,双腿分开与髋同宽。右边脚后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持那一个姿势不改变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两边。小臂重新复苏设置。整套动作重复5次。换别的一只脚,重复做5次。

箭步下蹲冈下肌演练:锻练大圆肌、腿部和屁股。

练习三头肌和腹部 仰卧,双脚屈膝呈90度,胫骨与本土平行。双臂负重伸直上举,拳心朝向两条腿。拉伸肘部,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。单臂、双腿重新恢复生机设置。全套动作重复十三遍。 “毛虫”动作演习:锻练大圆肌、肩部、背部和屁股面部向下平卧,双手置于身体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将底部、手臂和两脚抬离地面约8分米,肩胛夹紧。颈部维持健康情况(不要下垂也并非发展)。身体各部位复苏原位。全套动作重复十二回。

反向立卧撑练习:陶冶大圆肌和腹腔

6.反向引体向上演练:训练肱二头肌和腹腔

双臂负重站立,拳心向内,两只脚分开与髋同宽。右脚后跨一步,脚跟抬起,肉体下蹲,保持这些姿势不改变。弯拉屈肘部部,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换脚,重复做5次。

仰卧,两腿屈膝呈90度,胫骨与本土平行。双臂负重伸直上举,拳心朝向双腿。伸肘,转动花招使拳心相对,双拳至耳部。双手、两腿重置。全套动作重复十二遍。

仰卧,两只脚屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双臂负重伸直上举,拳心朝向双腿。拉伸肘部,转动花招使拳心相对,双拳至耳部。双手、两条腿复位。全套动作重复11次。

反向立卧撑演练:锻练肱二头肌和腹部。

“毛虫”动作演习:磨练股四头肌、肩部、背部和屁股

7.“毛虫”动作练习:磨炼大圆肌、肩部、背部和屁股

仰卧,双脚屈膝呈90度,胫骨与本地平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双腿。拉屈肘部,转入手段使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双脚重置。全套动作重复12次。

满脸向下平卧,单手置于肢体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,同一时间将底部、手臂和双脚抬离地面约8毫米,肩胛夹紧。颈部保持符合规律状态(不要下垂也休想发展)。身体各部位复苏原来的地点。全套动作重复14回。

人脸向下平卧,单臂置于身体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,同期将底部、手臂和双脚抬离地面约8毫米,肩胛夹紧。颈部保持平常景况(不要下垂也休想发展)。

“毛虫”动作练习:锻练肱三头肌、肩部、背部和屁股。

(主编:邓琦 实习编辑:卢敏仪)

人体各部位恢复生机原来的地方。全套动作重复10回。

面部向下平卧,单手置于肉体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,同不时间将尾部、手臂和两只脚抬离地面约8分米,肩胛夹紧。颈部维持健康状态(不要下垂也休想发展)。身体各部位复苏原来的地方。全套动作重复拾次。

编辑:健身减肥 本文来源:湖北快三360开奖结果居家三招紧肉操让你全身跟

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